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减肥训练营告诉你内脏肥胖危害更大!!
作者:思蕾姆 时间:2017-07-04 阅读量:2402次

      内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。内脏脂肪对我们的健康意义重大,今天减肥训练营的小编来告诉大家内脏肥胖的危害。

      一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

     内脏脂肪超标的成因虽然与种族基因及代谢特点相关,但主要与生活方式有关。不良的饮食习惯如暴饮暴食、嗜酒如命、喜食夜宵等,使摄入的热量过多转化为脂肪积存于体内,加上运动少或坐卧时间过长,都会加重体内脂肪堆积引起肥胖。体内脂肪堆积必然加重代谢负担,最终导致脂肪代谢等异常而危害健康。

     体重指数〔BMI,体重(kg)÷身高2(m)〕≥28是判断肥胖的有效指标,但对内脏肥胖的判断,运用腰、臀围比值(WHR)更为准确。测量腰、臀比值的方法很简单:先测量臀围和腰围的尺寸,再用腰围数值除以臀围数值,即得到腰臀比值。凡女性WHR>0.85、男性>0.9即可判断为内脏肥胖。如果从审美和健康的角度来看,许多专家认为女性的最佳腰臀比值为0.7~0.8,男性略高于此值。

      消除内脏肥胖的方法与减肥的基本措施一样,总的原则是少吃和多动。少吃是指在饮食上要减少总热量的摄入。




      1.少吃油  平日尽量少吃或不吃肥肉,控制每天烹饪用油不超过25克。

      2.少吃主食  主食虽然是健康饮食的主体,但过多摄入同样可导致体重增加,因此建议每餐吃七八分饱即可。

      3.少吃零食  某些零食热量较高,如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子、桃酥、蛋糕、饼干、月饼、巧克力、冰淇淋、糖果等。

      4.少喝酒  酒精本身属于高热量食物,如果饮酒时再吃一些高热量的下酒食物,就很容易导致热量超量。

      5.多运动  每天适量增加运动量,促进体内多余的热量消耗,以达到减少或消除内脏肥胖的目的。尽量保证每天身体活动量达到6000步,养成习惯后逐渐增加至1万步。在日常生活中,要减少静坐或仰卧的时间,每隔60~90分钟站起来活动5~10分钟。运动的减肥效果不仅取决运动的形式、强度、持续时间,还与运动的频率有关。建议选择适合自己的运动,保证每天不少于30分钟,并坚持每周不少于5天。

      以上就是有关于内脏肥胖的危害了,减肥训练营的小编在以后的日子里也会给大家讲解更多有有关肥胖的知识。

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