思蕾姆减肥训练营今天为大家科普下孕早期要怎么合理膳食。孕早期是指怀孕前3个月，孕早期的主要营养需要：

     第一、每天补充叶酸400微克，叶酸对预防胎儿神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要；

     第二、孕吐严重影响进食，要保证每天至少130g碳水化合物的摄入，为保证脑组织对葡萄糖的需求，预防因为严重呕吐无法进食导致的酮症酸中毒对胎儿的危害。

     第三、掌握真正的孕期饮食禁忌，不迷信，不相信流言。

     1、孕早期的合理膳食

     孕早期是指怀孕前3个月，是胎儿重要脏器发育的关键时期，所以保证充足营养和合理膳食非常重要。孕早期的合理膳食如下：

    油：15到20g

    盐：6克

    奶类及奶制品：每天200~250g

    大豆类及坚果：50g

    鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）：150~200g（其中鱼肉、禽类、蛋类各50g）

    蔬菜类（以绿叶蔬菜为主）：300~500g

    水果类：100~200g

    谷物薯类及杂豆（杂粮不少1/5）：200~300g

    适当饮水

   以上就是减肥训练营的营养专家为大家介绍的有关于孕期合理膳食的知识，希望可以帮助到大家。